Открийте отново радостта от движението
Нашата програма предлага комплекс от плавни и осъзнати упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта, укрепване на тялото и постигане на вътрешен баланс. Подарете си време за себе си и преоткрийте своята енергия и жизненост.
Вижте нашите плановеЗа кого е подходяща тази практика?
За дами с динамично ежедневие
Ако прекарвате много време в седнало положение, тези упражнения ще ви помогнат да възстановите усещането за лекота и свобода в тялото.
За търсещите хармония
Практиката помага за успокояване на ума и намаляване на ежедневното напрежение чрез осъзнато дишане и плавни движения.
За всяка възраст и ниво
Упражненията са нежни и лесно приспособими, което ги прави подходящи за жени на всякаква възраст и с различна физическа подготовка.
Изберете своя план за достъп
Старт
- Достъп до основния комплекс
- Въвеждащи видео уроци
- Седмични имейл напомняния
- Общностна подкрепа
Баланс
- Всичко от план "Старт"
- Достъп до разширена библиотека
- Месечна онлайн сесия с водещ
- Техники за релаксация
- Персонализирани препоръки
Хармония
- Всичко от план "Баланс"
- Неограничен достъп до всички материали
- Две индивидуални онлайн консултации
- Достъп до специални уъркшопи
Какво дава редовната практика?
-
🤸
Подобрена гъвкавост и мобилност
Нежните движения помагат за подобряване на обхвата на движение и намаляване на усещането за скованост.
-
⚡
Повече енергия и жизненост
Редовните занимания допринасят за повишаване на енергийните нива и усещането за бодрост през целия ден.
-
🧘
Усещане за спокойствие и баланс
Фокусът върху дишането и тялото помага за успокояване на ума и постигане на вътрешна хармония.
Нашата философия: Движението като източник на радост
Ние вярваме, че движението не трябва да бъде задължение, а източник на удоволствие и начин да се свържем отново със собственото си тяло. Нашата програма Gerilalom е създадена около идеята за "лесна гимнастика" – достъпна, нежна и носеща усещане за лекота. Ние не се стремим към екстремни постижения или сложни пози. Вместо това, фокусът е върху осъзнатостта, слушането на сигналите на тялото и намирането на радост в малките стъпки към по-добро самочувствие.
Нашата цел е да ви предоставим инструменти, с които да изградите устойчива и приятна рутина. Всяко упражнение е внимателно подбрано, за да подпомогне естествената мобилност и да ви накара да се чувствате по-силни, по-гъвкави и по-уверени в кожата си. Забравяме за състезанието и се отдаваме на процеса – тук и сега.
"От години търсех практика, която да е едновременно ефективна и нежна към тялото ми. Gerilalom ми даде точно това. След всяка сесия се чувствам по-висока, по-изправена и изпълнена с енергия. Това е моят ритуал за спокойствие в забързаното ежедневие."Елена Димитрова, практикуваща от 5 години
Какво да очаквате по време на една практика?
Всяка наша сесия е структурирана така, че да ви преведе плавно през процеса на свързване с тялото и ума. Целта е да завършите с усещане за свежест и вътрешен мир, а не с изтощение.
1. Настройка и осъзнато дишане
Започваме с няколко минути, посветени на осъзнаване на настоящия момент. Чрез прости дихателни техники успокояваме нервната система и подготвяме ума да се фокусира върху тялото. Това е ключова стъпка за освобождаване от натрупаното през деня напрежение.
2. Нежно раздвижване
Преминаваме към леки и плавни движения, които "събуждат" мускулите и ставите. Фокусът е върху мобилността на гръбначния стълб, раменете и таза. Тези подготвителни упражнения подобряват кръвообращението и подготвят тялото за основната част.
3. Основен комплекс
В тази част изпълняваме основния комплекс от упражнения. Всяко движение се изпълнява бавно и осъзнато, в синхрон с дишането. Обръщаме специално внимание на правилната форма и слушаме сигналите на тялото си, без да го насилваме. Тук работим за подобряване на силата, гъвкавостта и баланса.
4. Релаксация и интеграция
Завършваме всяка практика с кратка релаксация. Това позволява на тялото и ума да интегрират ползите от упражненията. Няколко минути в тишина и покой ви помагат да пренесете усещането за спокойствие и хармония в останалата част от деня си.
Често задавани въпроси
Трябва ли да имам предишен опит?
Абсолютно не. Нашата програма е създадена така, че да бъде достъпна и полезна както за напълно начинаещи, така и за хора с известен опит. Всяко упражнение има модификации за различните нива.
Колко често трябва да практикувам, за да усетя полза?
Последователността е по-важна от интензивността. Дори 15-20 минути, 3-4 пъти седмично, могат да донесат значително подобрение в начина, по който се чувствате. Важно е да слушате тялото си и да намерите ритъм, който работи за вас.
Какви са основните предимства на практиката?
Редовната практика допринася за подобряване на гъвкавостта, повишаване на енергийните нива, поддържане на добра стойка и cultivating a sense of inner calm. Това е инвестиция във вашето цялостно благосъстояние.
Необходимо ли е специално оборудване?
Не, не е необходимо. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и малко пространство. Постелка за йога или килимче биха допринесли за комфорта ви, но не са задължителни за начало.
Значението на постоянството за дълготрайно благополучие
Когато става въпрос за подобряване на самочувствието, често търсим бързи решения. Истината обаче е, че най-значимите и трайни промени идват от малки, но последователни действия. Нашата практика не е еднократен маратон, а приятно пътуване, което се интегрира в ежедневието ви.
Постоянството изгражда не само физическа сила, но и умствена дисциплина. Когато отделяте време за себе си всеки ден или няколко пъти седмично, вие изпращате мощно съобщение към себе си: "Аз съм важна. Моето благополучие има значение." Този прост акт на грижа за себе си може да има вълнообразен ефект върху всички аспекти на живота ви – от начина, по който общувате с другите, до продуктивността ви в работата.
Как да изградим навик?
- Започнете с малко: Не се опитвайте да правите по един час всеки ден от самото начало. Започнете с 10-15 минути. По-лесно е да бъдете постоянни с по-малка цел.
- Изберете конкретно време: Определете точно кога ще практикувате – сутрин след ставане, по време на обедната почивка или вечер преди лягане. Превърнете го в част от рутината си.
- Бъдете добри към себе си: Ще има дни, в които нямате енергия или време. Това е нормално. Не се отказвайте. Просто се върнете към практиката си на следващия ден.
С времето тези кратки сесии ще се превърнат в ценен навик, който ви носи енергия, спокойствие и усещане за свързаност с вашето тяло. Това е силата на постоянството.